音楽とポジティブ心理療法入門　ウェルビーイングを高めるために

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音楽を活用したポジティブ心理療法：効果と応用の最新知見

音楽を取り入れたポジティブ心理療法は、うつ病や不安、ストレスなどの心理的課題に対して、非侵襲的かつ多様なアプローチを提供します。近年、音楽療法とポジティブ心理学の統合が注目され、臨床・教育現場での応用が広がっています。

効果とエビデンス

音楽療法は、うつ病、不安、ストレスの軽減に中～大きな効果を示し、特に治療抵抗性の症例や重度の精神障害にも有効性が報告されています (Kwok, 2017; Leubner & Hinterberger, 2017; De Witte et al., 2020; Aalbers et al., 2017; Lu et al., 2021; Gold et al., 2009; Cassola et al., 2024; Gassner et al., 2021; Freitas et al., 2022; Wang et al., 2023)。
ポジティブ心理学と音楽療法の統合は、希望感や感情的コンピテンス、主観的幸福感の向上に寄与し、特に青少年やがん患者など多様な集団で有効性が確認されています (Kwok, 2017; Zeppegno et al., 2021; Sheikh-Wu et al., 2021; Park et al., 2023; Freitas et al., 2022)。
高齢者や慢性疾患患者においても、抑うつや不安の軽減、認知機能の改善、生活の質の向上が認められています (Leubner & Hinterberger, 2017; Gassner et al., 2021; Chen et al., 2025; Wang et al., 2023)。

主なアプローチと技法

受動的音楽療法（音楽鑑賞）：リラクゼーションや感情調整に効果的 (Leubner & Hinterberger, 2017; Sheikh-Wu et al., 2021; De Witte et al., 2020; Wang et al., 2023)。
能動的音楽療法（演奏・作曲・即興）：自己表現やレジリエンス強化、社会的つながりの促進に有効 (Basabe et al., 2024; Van Sprang & Haeyen, 2024; Aalbers et al., 2017; Gold et al., 2009; Freitas et al., 2022)。
歌詞分析やグループセッション：感情の言語化や共感的交流を促進 (Zeppegno et al., 2021; Basabe et al., 2024; Van Sprang & Haeyen, 2024)。

音楽を活用したポジティブ心理療法の効果比較

対象	主な効果	推奨アプローチ	引用
青少年	希望感・幸福感向上、不安軽減	ポジティブ心理学＋音楽療法	(Kwok, 2017; Freitas et al., 2022)
高齢者	抑うつ・不安軽減、認知機能改善	受動的音楽療法	(Leubner & Hinterberger, 2017; Wang et al., 2023)
がん患者	不安・抑うつ軽減、QOL向上	歌詞分析＋音楽鑑賞	(Zeppegno et al., 2021; Sheikh-Wu et al., 2021)
ADHD児童	セロトニン活性化、ストレス対処力向上	能動的＋受動的音楽療法	(Park et al., 2023)

曲調ごとの主なメンタル効果

曲調・特徴	主なメンタル効果・影響	引用
リラックス系	精神的疲労の軽減、リラックス、ストレス緩和、脳波の安定化	(Ding et al., 2025; Liu et al., 2025; De Witte et al., 2020)
興奮系（アップテンポ）	疲労感の軽減、反応速度や集中力の向上、やる気や活力の増加	(Ding et al., 2025; Orpella et al., 2025; Koelsch et al., 2019)
悲しい曲調	内省的・自己参照的な思考（マインドワンダリング）の増加、共感や痛み処理の促進	(Taruffi et al., 2017; Zaatar et al., 2023; Koelsch et al., 2019)
ヒロイック（勇壮）	ポジティブ・建設的・やる気を高める思考、自己肯定感や自信の向上	(Koelsch et al., 2019)
好みの音楽	行動パフォーマンスや気分の向上、疲労回復、個人に合った効果	(Ding et al., 2025; Monteiro et al., 2020; Dingle et al., 2021)

Figure 1: 曲調ごとのメンタル効果をまとめた表

・・・・曲調によって気分変容します。

具体的な研究知見

リラックス系や興奮系の音楽は、精神的疲労やストレスを軽減し、集中力や作業効率を高める効果がある。特に興奮系は反応速度や脳の活性化に優れる (Ding et al., 2025; Liu et al., 2025; Orpella et al., 2025)。
悲しい音楽は、自己内省やマインドワンダリング（心のさまよい）を促し、共感や痛みの処理にも関与する (Taruffi et al., 2017; Zaatar et al., 2023; Koelsch et al., 2019)。
ヒロイックな音楽は、ポジティブな感情ややる気、自己肯定感を高める (Koelsch et al., 2019)。
個人の好みの音楽は、行動パフォーマンスや気分の向上、疲労回復に効果的で、特に運動や作業時に有効 (Ding et al., 2025; Monteiro et al., 2020; Dingle et al., 2021)。
グループでの歌唱や音楽活動は、社会的つながりや幸福感、認知機能の向上にも寄与する (Dingle et al., 2021)。

まとめ

曲調や音楽の種類によって、リラックス・活力・内省・やる気・共感など、メンタルへの効果は大きく異なります。目的や気分に合わせて曲調を選ぶことで、ストレス緩和や集中力向上、自己肯定感の強化など、日常生活や仕事、スポーツ、健康維持に幅広く活用できます。

📚 引用・参考文献

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Cassola, E., Santos, L., De Castro Ferreira, M., Barbosa, G., Betini, M., & Da Silva Domingos, T. (2024). Systematic review of music therapy and musical interventions for patients with moderate and severe mental disorders. Journal of Integrative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/jicm.2023.0419

Chen, S., Yuan, Q., Wang, C., Ye, J., & Yang, L. (2025). The effect of music therapy for patients with chronic pain: Systematic review and meta-analysis. BMC Psychology, 13. https://doi.org/10.1186/s40359-025-02643-x

De Witte, M., Da Silva Pinho, A., Stams, G., Moonen, X., Bos, A., & Van Hooren, S. (2020). Music therapy for stress reduction: A systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 16, 134–159. https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1846580

Freitas, C., Fernández-Company, J., Pita, M., & García-Rodríguez, M. (2022). Music therapy for adolescents with psychiatric disorders: An overview. Clinical Child Psychology and Psychiatry, 27, 895–910. https://doi.org/10.1177/13591045221079161

Gassner, L., Geretsegger, M., & Mayer-Ferbas, J. (2021). Effectiveness of music therapy for autism spectrum disorder, dementia, depression, insomnia and schizophrenia: Update of systematic reviews. The European Journal of Public Health, 32, 27–34. https://doi.org/10.1093/eurpub/ckab042

Gold, C., Solli, H., Krüger, V., & Lie, S. (2009). Dose–response relationship in music therapy for people with serious mental disorders: Systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 29(3), 193–207. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2009.01.001

Kwok, S. (2017). Integrating positive psychology and elements of music therapy to alleviate adolescent anxiety. Research on Social Work Practice, 29, 663–676. https://doi.org/10.1177/1049731518773423

Lassner, A., Siafis, S., Wiese, E., Leucht, S., Metzner, S., Wagner, E., & Hasan, A. (2024). Evidence for music therapy and music medicine in psychiatry: Transdiagnostic meta-review of meta-analyses. BJPsych Open, 11. https://doi.org/10.1192/bjo.2024.826

Leubner, D., & Hinterberger, T. (2017). Reviewing the effectiveness of music interventions in treating depression. Frontiers in Psychology, 8. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01109

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Park, J., Lee, I., Lee, S., Kwon, R., Choo, E., Nam, H., & Lee, J. (2023). Effects of music therapy as an alternative treatment on depression in children and adolescents with ADHD by activating serotonin and improving stress coping ability. BMC Complementary Medicine and Therapies, 23. https://doi.org/10.1186/s12906-022-03832-6

Sheikh-Wu, S., Kauffman, M., Anglade, D., Shamsaldeen, F., Ahn, S., & Downs, C. (2021). Effectiveness of different music interventions on managing symptoms in cancer survivors: A meta-analysis. European Journal of Oncology Nursing, 52, 101968. https://doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101968

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Zeppegno, P., Krengli, M., Ferrante, D., Bagnati, M., Burgio, V., Farruggio, S., Rolla, R., Gramaglia, C., & Grossini, E. (2021). Psychotherapy with music intervention improves anxiety, depression and the redox status in breast cancer patients undergoing radiotherapy: A randomized controlled clinical trial. Cancers, 13. https://doi.org/10.3390/cancers13081752

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投稿者プロフィール

徳吉陽河監修者：一般社団法人ポジティブ心理カウンセラー協会　代表理事

徳吉陽河（とくよしようが）は、ポジティブ心理学、ポジティブ心理カウンセラー協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。ポジティブ心理療法士、コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省　航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師、教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。