ポジティブ心理学とは？

ポジティブ心理学で人生を豊かに　科学的アプローチで幸福を実現する

はじめに

変化の激しい現代社会において、仕事やプライベートでストレスを感じる場面が増えています。そんな中、科学的根拠に基づいて幸福を追求する「ポジティブ心理学」が世界的な広がりを見せています。

ポジティブ心理カウンセラー協会では、このポジティブ心理学の知識とスキルを体系的に学び、自分自身の人生を豊かにするだけでなく、他者をサポートできる専門家の育成を目指しています。

ポジティブ心理学とは何か

創設の経緯と背景

ポジティブ心理学は、1998年当時、米国心理学会会長であったペンシルベニア大学心理学部教授のマーティン・E・P・セリグマン博士によって発議、創設されました。その後、セリグマン博士と共に発起人として関わった、米国を中心とする第一線の心理学者たちによって分野の方向性が形成され、研究が推進されてきました。

ポジティブ心理学の定義

ポジティブ心理学とは、私たち一人ひとりの人生や、私たちの属する組織や社会のあり方が、本来あるべき正しい方向に向かう状態に注目し、そのような状態を構成する諸要素について科学的に検証・実証を試みる心理学の一領域と定義されます。

具体的には、次のような根源的な問いに取り組んでいます：

「よい生き方とはどのような生き方か？」
「人が充実した活動を行なうことのできる組織や社会の条件とは？」

これらのテーマは、ポジティブ心理学が創設される以前より長らく探究の対象とされてきました。ポジティブ心理学ではそうしたテーマに対して、独自のフレームワークから改めて光を当てるのと同時に、先行の諸学問分野による多角的研究と有機的に結びつきながら、研究課題としてさらに考察を深めていくことにその醍醐味があります。

学際的アプローチ：包括的用語としてのポジティブ心理学

「ポジティブ心理学」という名称は、必ずしも一心理学分野への言及に限定されるものではなく、本質的に諸学問領域による学際的アプローチを視野に入れての**「包括的用語」（umbrella term）**として捉えられています。

多様な学問分野との連携：

社会科学：経済学、経営学、社会学など
自然科学：生物学、脳神経科学など
人文学：文学、芸術学など（試験的アプローチも開始）

心理学の分野としては、臨床心理学や社会心理学による研究が主流ですが、道徳心理学の考察方法が根底にあることもポジティブ心理学について議論する上では重要な要素の一つとなっています。

徳倫理学との関連

徳倫理学（virtue ethics）を問題とするポジティブ心理学においては、「よい生き方」とは「良い生き方」であり、また「善い生き方」でもあります。つまり、道徳的・倫理的な側面も含めた人間の在り方を探究しているのです。

ポジティブ心理学を正しく理解するために

どの分野でも同様のことが当てはまるかもしれませんが、ポジティブ心理学はポジティブ心理学独自のコンテクストで考えることが大切です。

一例として、「ポジティブ」という言葉ですが、一般的用例とは区別したところで、あくまでもポジティブ心理学における用例に則って検討していかなければ議論は成り立ちません。単なる「前向き思考」や「楽観主義」といった表面的な理解では、ポジティブ心理学の本質を捉えることはできません。

また、楽観性や希望、セルフ・コントロールの問題など、ポジティブ心理学の諸理論についてはその多くが臨床実践の現場で適用されることで具体性を持つため、応用事例という視点から議論・検討することがポジティブ心理学を正しく理解するためには有用です。

従来の心理学との違い

3つの本質的な違い

1. 焦点の違い 従来の心理学が人間のネガティブな側面（精神疾患、心理的問題）に焦点を当てていたのに対し、ポジティブ心理学は人間のポジティブな側面（強み、幸福、充実）に注目します。

2. 対象の違い 従来の心理学は精神疾患や精神的な悩みがある人を対象としていましたが、ポジティブ心理学はすべての人を対象とし、「普通の人生をより良くする」ことを目指します。

3. アプローチの違い 心理学のみに留まらず、経済学、経営学、生物学、脳科学、人文学など、多様な学問分野を統合した包括的なアプローチを採用しています。

単なる前向きに考えようとするポジティブシンキングとの決定的な違い

単に、「ポジティブに考えればいい」という単純な思考法とは根本的に異なります。ポジティブ心理学は統計データや実証研究に基づく科学的な学問です。個人の経験や感覚に頼るのではなく、多くの人に再現可能な効果が期待できる点が大きな特徴です。

世界に広がるポジティブ心理学の実践

学術界での急速な発展

ポジティブ心理学が創設されて以来、欧米を中心に急速に関心が高まり、多くの大学・大学院や民間組織でポジティブ心理学の授業が開講され、毎年数々の関連書籍が出版され、世界各地で定期的に国際会議が開催されています。TVや、新聞・雑誌などのメディアでも、ポジティブ心理学の特集や関連番組・記事の事例は枚挙に暇がありません。

国際的な組織の発展：

2007年：ペンシルベニア大学のイニシアティブとして「国際ポジティブ心理学会」（IPPA）が設立
2009年：同学会主催の世界大会に世界50カ国以上から1,500人以上が参加
近年：アジアでも関心が高まり、日本の大学・大学院でもコース開講、中国とインドで初の国際会議開催

実践家たちによる応用の広がり

国際会議では参加者の大多数を実践家が占めるなど、ポジティブ心理学の隆盛には実践家たちの存在が大きく関わっています。

主な応用分野：

コーチング：「ポジティブ心理学コーチング」として、学術的理論に基づくコーチング理論の構築が進む
カウンセリング・セラピー：「ポジティブサイコセラピー」など、新たなアプローチの創出
コンサルティング：企業や組織の変革支援に活用

特にコーチングについては、学術的理論が欠落したままでコーチング産業が発展してきた事実を受け、ポジティブ心理学をコーチングに積極的に取り入れることによりコーチング理論の構築を行なおうとする動きが、近年、欧米の諸大学を中心に見受けられます。

ビジネス・組織への応用

学術機関での研究：

「ポジティブ組織論」（Positive Organizational Scholarship）や「ポジティブ組織行動学」（Positive Organizational Behavior）といった、ポジティブ心理学に先行して研究が続けられてきた経営学分野にも熱い注目が集まっています。

ミシガン大学ビジネススクール
ネブラスカ大学経営学部
ハーバード大学、スタンフォード大学、ペンシルベニア大学などの著名なビジネススクール

企業での導入事例：

米国トヨタ・ユニバーシティ：ポジティブ心理学を応用した社員教育カリキュラムが好評
マイクロソフト社、グーグル社などの大手企業
コンサルティング会社、ベンチャー企業、法律事務所などでも導入が進行
日本：企業や学校における「フロー理論」の導入など、第一線の研究者による取り組みがメディアでも紹介

政府・教育機関レベルでの導入

世界各国の政府レベルでポジティブ心理学の活用が進められています。

イギリス：

ケンブリッジ大学の研究者が中心となり「ウェルビーイング政策」の制定を政府に提言
教育省主導で小学校から高等学校にかけて「ポジティブ教育（ウェルビーイング教育）」を積極的に実践し、確実な成果を上げている

米国：

国防総省が陸軍兵士に対する大規模な教育プログラムとして、ペンシルベニア大学指導による「レジリエンス・トレーニング」を導入
グローバルアセスメントツール（GAT）という測定尺度を用いて、感情面、社会生活面、家庭生活面、精神面、身体面それぞれのウェルビーイング状態を管理するシステムを導入
ドイツ、韓国もこの動きに続いている

オーストラリア：

教育省主導で「ポジティブ教育（ウェルビーイング教育）」を実践

中国：

教育省が2050年に向けて「ポジティブ教育」の導入を検討していくという宣言

フランス：

法務省が刑務所にポジティブ心理学の考え方を活用する試みを実施

ウェルビーイング：持続的な幸福を目指して

ポジティブ心理学の中核概念が「ウェルビーイング」です。これは一時的な快楽ではなく、「持続的な幸福」を意味します。

ウェルビーイングの7つの側面

側面	内容	キーワード・例
① 主観的ウェルビーイング（Subjective）	「人生の満足感」「ポジティブ感情・ネガティブ感情のバランス」など、自分の感じる幸せの質。	感謝・喜び・穏やかさ・満足感
② 心理的ウェルビーイング（Psychological）	自己成長・自律・目的意識・肯定的関係など、内面的な成熟。	自分らしさ・意味・成長・強み
③ 社会的ウェルビーイング（Social）	他者や社会との関わりの質。貢献・信頼・所属感・受容。	支え合い・絆・コミュニティ・共感
④ 身体的ウェルビーイング（Physical）	健康状態・体力・休息・バランスの取れた生活習慣。	睡眠・運動・栄養・エネルギー
⑤ スピリチュアル・ウェルビーイング（Spiritual）	人生の意味・価値観・超越的なつながりを感じること。	祈り・自然との一体感・感謝・使命
⑥ キャリア／職業的ウェルビーイング（Career / Occupational）	仕事・学び・活動を通じて「やりがい」「成長」「貢献」を感じること。	使命感・達成感・挑戦・創造性
⑦ 経済的ウェルビーイング（Financial）	安定した生活基盤や将来への安心感。お金との健全な関係。	安心・バランス・自立・選択の自由

繁栄（Flourish）への方程式：PERMAモデル

ポジティブ心理学では、個人や組織、地域社会、国家の繁栄度（flourish）の向上、具体的には、ウェルビーイングの構成要素である「PERMA」の向上による繁栄度の向上を目標としています。

セリグマン博士は、ウェルビーイングを測定する構成要素として、具体的に「PERMA」と略称される下記の5つの要素を提唱しています。

PERMA2

P：Positive Emotion（ポジティブ感情）

喜び、感謝、感動といった前向きな感情を指します。PERMAモデルのなかでは、この前向きな感情によってネガティブな感情を抑制し、行動や思考につなげることで、ウェルビーイング（持続的な幸福）につながると考えられています。

物事を肯定的に捉えるポジティブ感情は、人間の対処力や回復力を高め、行動や思考の選択肢を広げます。心理学において人生の幸福感は、このポジティブ感情によって向上が期待できると定義されています。

実践のポイント： 日常の小さな幸せに気づく習慣を持ち、感謝の気持ちを意識的に育てることが重要です。

E：Engagement（エンゲージメント、またはフロー状態を生み出す活動への従事）

時間を忘れて何かに夢中になる「フロー状態」を指します。スポーツ選手によって語られることが多い「ゾーン」と呼ばれる感覚と同様で、物事に積極的に取り組んでいる場面です。

没頭や没入している状態では、その人の積極性や集中力、作業効率、生産性が向上するとされています。さらに、ネガティブな感情も抑制する効果があるため、ポジティブ心理学のウェルビーイングにおいても重要な要素です。

実践のポイント： 自分が心から楽しめる活動を見つけ、定期的に没頭できる時間を確保することが大切です。

R：Relationship（関係性）

友人や家族、パートナー、仲間などの他者との関係が良好にある状態を指します。社会での人間関係は、その人の人生の幸福にも深く関わるため、ウェルビーイングに大きく影響する要因です。

ここでは、単に他者との関わりやつながりがある状態だけを指すのではなく、他者から受ける援助や他者への貢献が自身の幸福を高めることを表しています。また、他者と自分を比較しないことも幸福につながる重要な要因とされています。

実践のポイント： 質の高い人間関係を築き、相互支援のネットワークを育てることが重要です。

M：Meaning and Purpose（人生の意味や仕事の意義、及び目的の追求）

人生の目的や生きがい、価値観などに自覚的であるかという領域です。

この領域では、人が生きるうえでどんなことに価値を見出すのか、優先事項は何か、大切なことは何かという部分が人生の幸福度に大きく影響すると定義しています。そのため、ポジティブ心理学においてウェルビーイングを高めるには、人生の意味や意義の明確化が必要です。

実践のポイント： 自分の人生において何が本当に重要かを深く考え、それに沿った選択をすることが大切です。

A：Achievement（何かを成し遂げること）

仕事や私生活に関わらず、物事を最後までやり遂げることで充実感を得ている状態を表す領域です。ただし「達成のための達成」をも含むため、必ずしも社会的成功は伴わなくてもよいとされています。

生活のなかで達成感やそれに伴う充実感が得られる状況は、ポジティブな感情を生み出しやすいとされています。たとえば、「目標額を貯金する」「資格を取る」「営業成績を達成する」などの成功体験が該当します。設定する目標が高ければ高いほど、達成した際の幸福度は高くなります。

実践のポイント： 適切な目標を設定し、小さな達成を積み重ねることで自己効力感を高めていくことが重要です。

強み（徳性）とレジリエンス：PERMAを支える基盤

強み（徳性）と美徳

PERMAという各構成要素の根底にあるのが「強み（徳性）」です。強み（徳性）と美徳の問題は、ポジティブ心理学では主要な研究対象の一つとなっています。

人の普遍的な強みを24個・6領域に定義した「Character Strength（キャラクターストレングス）」という診断ツールを用いて、自分の強みを把握することができます。自分の強みを発揮できる場面を増やすことで、自己効力感が高まり、ウェルビーイングの向上につながります。

レジリエンス：心の力、心のテクニック

PERMA全要素の測定値を向上させるための、いわば**補助力とも促進力とも目されているのが「レジリエンス」**という、いわば心の力、心のテクニックです。

レジリエンスとは：

困難や逆境に対処する力
人生の肯定的な側面を増強する力
状況が良くても悪くても、しなやかな対応を可能とする力

なお、ポジティブ心理学におけるレジリエンスとは認知行動療法に基づくものであり、うつ病や不安障害に対する予防効果に関する実践研究が日々推進されています。

ポジティブ心理学を日常に活かす実践法

1. 自分の強みを知り、発揮する

人は誰にでも、長所や短所があります。短所を改善するよりも、長所に気づき、それを強みとして発揮し、他者への貢献に活かすことで、前向きな感情が生まれます。

Character Strengthを用いて自分の強みを把握し、それを活かせる適切な役割を担うことで、人生の充実度が高まります。

2. 感謝の習慣を身につける

ポジティブ心理学では、ポジティブな感情は感謝の気持ちからも生まれやすく、積極的に感謝を伝えることを重要視しています。

小さな出来事であっても感謝を忘れず、常に相手に伝えていけば、家庭や職場での人間関係も良好になりやすく、ポジティブな関係性が生まれます。人間関係が豊かになれば、困ったときには助けを得られたり、励ましてもらえたりなど、困難を乗り越えるための支援も得られるでしょう。

実践例：感謝日記 毎日3つの感謝できることを書き出す習慣は、科学的に幸福度向上が実証されています。

3. ネガティブな感情も受け入れる

ネガティブな感情や思想は誰もが持っているものであり、否定する必要はありません。ネガティブな感情は、この先に起こりうる危険やリスクなどを回避するのに役立つ要素でもあります。

ポジティブ心理学では、ポジティブな感情を生み出す重要性はもちろん、ネガティブな感情がなぜ生まれたのかを追求し、その不安要素を取り除くことも重要視しています。ポジティブ・ネガティブ両方の思想を認めたうえで、豊かな人生を歩んでいくことが大切です。

4. 現実的な楽観主義を育てる

ポジティブ思考では、現実としっかり向き合ったうえで楽観的に捉え、モチベーションを高く維持するという特徴があります。

失敗や不運なことが起きた場合、ネガティブ思考だと内的要因によるものと捉えがちなため、なかなかその状況から抜け出せないかもしれません。しかし、ポジティブ思考の場合は内的要因よりも外的要因に目を向けて、解決の糸口を見つけようとする傾向にあります。

ポジティブ思考を持っておけば、人生において問題やトラブルが発生した場合でも、モチベーションを落とさずに状況をいい方向へ変化させようとする考え方ができるようになるでしょう。

ポジティブ心理カウンセラーとして活躍する

カウンセラーに求められる役割

ポジティブ心理カウンセラーは、クライアントの強みを見出し、持続的な幸福を実現するためのサポートを行います。臨床実践の現場で応用されることで、理論が具体性を持ちます。

活躍の場：

教育機関：子どもたちのレジリエンス（回復力）を育成し、ポジティブ教育を実践
企業・組織：従業員のウェルビーイング向上とパフォーマンス向上を支援
医療・福祉：患者の心理的サポートと健康増進、うつ病や不安障害の予防
個人開業：カウンセリング、コーチング、セミナー、講演活動
コンサルティング：組織開発や変革支援のプロフェッショナルとして

学びのステップ

基礎理論の習得：ポジティブ心理学の概念と科学的根拠を体系的に学ぶ
実践スキルの獲得：カウンセリング技法、アセスメント方法、介入技術を身につける
応用力の開発：様々な現場での応用事例を学び、実践力を高める
資格取得：専門性を証明し、プロフェッショナルとしての信頼性を確立
継続的な研鑽：最新の研究成果を学び続け、実践に活かす

ポジティブ心理学を深く学ぶために

体系的な学習の重要性

独学で書籍を読むことも有益ですが、ポジティブ心理学を独自のコンテクストで正しく理解するためには、体系的なカリキュラムに基づく学習が効果的です。

理論だけでなく、実践的なケーススタディやロールプレイを通じて、実務に活かせる力を養うことができます。特に、臨床実践の現場での応用事例を学ぶことで、理論が具体性を持ち、より深い理解につながります。

ウェルビーイングを測定し、向上させる科学的アプローチ

ポジティブ心理学の目指す方向性は明確です：

ウェルビーイングを構成する諸要素について科学的に検証し、適切な心理学的介入によって測定結果を向上させることで繁栄度の向上に努めていく

これは、個人の人生・職業形成、組織・地域開発、そして国家の政策において、「PERMA」のそれぞれのレベルを引き上げることで、繁栄度を全体的に向上させることを主眼としています。

まとめ：科学的に幸福を追求する時代へ

ポジティブ心理学は、幸福を「運」や「才能」ではなく、科学的に学び、実践できるものとして捉えます。世界各国の政府、軍隊、教育機関、一流企業で導入が進んでいるのは、その効果が実証されているからです。

1998年の創設以来、急速に発展を遂げてきたポジティブ心理学は、今や世界50カ国以上で研究・実践が進められています。「よい生き方とは何か」という普遍的な問いに対して、科学的根拠に基づく答えを提供しようとする試みは、21世紀の人類にとって重要な意味を持っています。

あなたも科学的根拠に基づく幸福の実現方法を学び、自分自身の人生を豊かにしながら、他者をサポートする専門家として活躍してみませんか。

ポジティブ心理カウンセラー協会では、ポジティブ心理学の専門知識とカウンセリングスキルを体系的に学べるプログラムを提供しています。ポジティブ心理学独自のコンテクストを正しく理解し、臨床実践の現場で活用できる実力を身につけることができます。

一人ひとりが持続的な幸福を実現できる社会の実現を目指して、ともに学びを深めていきましょう。

投稿者プロフィール

徳吉陽河監修者：一般社団法人ポジティブ心理カウンセラー協会　代表理事

徳吉陽河（とくよしようが）は、ポジティブ心理学、ポジティブ心理カウンセラー協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。ポジティブ心理療法士、コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省　航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師、教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。