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レジリエンスカウンセリングの実践法　資格取得の参考に

2025年12月2日 / 最終更新日 : 2025年12月2日徳吉陽河 Guideline

レジリエンスカウンセリングの実践法　資格取得の参考に

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レジリエンスカウンセリングの実践法入門

ポジティブ心理療法(PPT)の視点から

講座を頂く前に，知っておいていただけると，より効果的です。

ポジティブ心理療法は、病理や症状の軽減だけでなく、ウェルビーイング(幸福感)の向上と人間の潜在能力の開花を目指します。レジリエンスを「困難からの回復力」だけでなく、「逆境を通じた成長と繁栄」として捉えます。

ポジティブ心理療法の理論的基盤

PERMA理論(Seligman)

ウェルビーイングを構成する5つの要素:

Positive Emotion(ポジティブ感情): 喜び、感謝、希望、愛
Engagement(エンゲージメント): フロー状態、没頭
Relationships(関係性): 温かく支持的な人間関係
Meaning(意味): 人生の目的や意義
Accomplishment(達成): 目標達成と有能感

レジリエンスの3つの柱

ポジティブ感情: 困難時の心理的バッファーとなる
強みと美徳: 個人の核となる資源
ポジティブな制度: 支援的な関係性とコミュニティ

ポジティブ心理療法のコアプロセス

第1段階: ポジティブな導入(Positive Introduction)

目的: 希望と可能性の感覚を育む

実践法:

1. ポジティブ・ライフレビュー

「あなたが最も輝いていた時期は?」
「これまでの人生で誇りに思う経験は?」
過去の成功体験と強みの発揮場面を探索

2. ベストポッシブルセルフ・エクササイズ

「1年後、最高の状態の自分を想像してください」
具体的に詳細に記述してもらう
希望と方向性を明確化

3. 感謝の導入

カウンセリングの最初に感謝していることを3つ共有
セッション自体をポジティブな体験として位置づける

第2段階: 性格的強みの発見と活用

VIA性格的強みの24分類

知恵と知識: 創造性、好奇心、向学心、柔軟性、大局観

勇気: 勇敢さ、忍耐力、誠実さ、熱意

人間性: 愛情、親切心、社会的知性

正義: チームワーク、公平性、リーダーシップ

節制: 寛容さ、慎み深さ、思慮深さ、自律心

超越性: 審美眼、感謝、希望、ユーモア、スピリチュアリティ

実践法:

1. 強み診断(VIAサーベイ)

オンラインで無料実施可能
上位5つの「代表的強み」を特定

2. 強みスポッティング クライアントの語りから強みを見つけ、フィードバック:

「お話を聞いていて、あなたの〇〇という強みが伝わってきました」
気づいていない強みを言語化する

3. 強みの新しい使い方(Strength Spotting) 毎日、上位の強みを新しい方法で使う課題:

「好奇心」が強みなら、普段行かない場所を探索
「親切心」が強みなら、見知らぬ人に小さな親切を

4. 困難への強みの適用 現在の問題に対して強みをどう活用できるか:

「あなたの忍耐力をこの状況でどう活かせますか?」
強みベースの問題解決

第3段階: ポジティブ感情の育成

拡張・形成理論(Broaden-and-Build Theory)

ポジティブ感情は:

思考の幅を広げる(創造的思考)
行動のレパートリーを増やす
心理的・社会的・身体的資源を形成する
レジリエンスを高める

実践法:

1. 三つの良いこと(Three Good Things) 毎晩、その日起きた良いことを3つ記録:

何が起きたか
なぜそれが起きたか
どう感じたか

継続することで楽観性が向上し、抑うつが軽減されます。

2. 感謝の実践

感謝の手紙と訪問:

感謝したい人への手紙を書く(300-400字)
可能なら直接訪問して読み上げる
最も効果的なポジティブ介入の一つ

感謝日記:

週に3回、感謝することを5つ書く
具体的で詳細に記述

3. サボアリング(味わうこと) ポジティブな体験を深く味わう技術:

瞬間のサボアリング:

五感を使って体験を味わう
マインドフルに現在に留まる
美味しい食事、美しい景色を意識的に楽しむ

回想のサボアリング:

良い記憶を思い出し、再体験する
写真やメモで良い体験を保存

期待のサボアリング:

楽しみな予定を想像して味わう

4. ポジティブ感情の比率 ポジティブ感情とネガティブ感情の比率を3:1以上に:

感情ログをつける
意図的にポジティブ体験を増やす

第4段階: エンゲージメントとフロー

フロー体験の特徴(Csikszentmihalyi)

明確な目標がある
即座のフィードバック
挑戦とスキルのバランス
行為と意識の融合
時間感覚の変容
自意識の喪失

実践法:

1. フロー活動の特定

「時間を忘れて没頭することは?」
「やっている時に最も生き生きする活動は?」
趣味、仕事、対人交流など

2. フロー機会の増加

日常生活にフロー活動を組み込む
スケジュールに「フロータイム」を設定
最低週3回、30分以上

3. スキル-チャレンジバランス

易しすぎると退屈、難しすぎると不安
適度な挑戦レベルの活動を設計
徐々に難易度を上げる

4. 仕事のクラフティング 仕事を自分の強みと興味に合わせて再設計:

タスクのクラフティング: 業務内容の調整
関係性のクラフティング: 人間関係の調整
認知のクラフティング: 仕事の意味の再解釈

第5段階: ポジティブな関係性の構築

実践法:

1. 積極的・建設的反応(Active-Constructive Responding)

他者の良い知らせへの4つの反応スタイル:

	積極的	消極的
建設的	熱心に喜び、詳しく聞く	控えめに喜ぶ
破壊的	問題点を指摘	無視・話題変更

積極的・建設的反応を練習:

目を見て、笑顔で
興奮と喜びを表現
詳細を質問
価値を認める

2. 他者への親切行為

週に1日、5つの親切を実践
予期しない親切がより効果的
小さなことで十分(ドアを開ける、褒めるなど)

3. 関係性の強み

愛情、親切心、社会的知性の強みを活用
大切な人との質の高い時間
深い会話と感情的つながり

4. 許しのワーク 過去の傷への対処:

許しは相手のためでなく自分のため
REACH法:
- Recall(思い出す)
- Empathize(共感する)
- Altruistic gift(利他的贈り物)
- Commit(約束する)
- Hold(保持する)

第6段階: 意味と目的の発見

実践法:

1. 人生の意味の探索

3つの意味の道(Seligman):

快楽の人生: 喜びと満足の追求
没頭の人生: 強みを活かしフローを体験
意義の人生: 自分より大きなものに貢献

意味の源泉:

仕事や創造的活動
愛と関係性
逆境への態度
スピリチュアリティ

2. 価値の明確化

人生で最も大切なことは何か
どんな人間でありたいか
死ぬ時に何を達成していたいか

3. レガシーワーク

「あなたは世界にどんな足跡を残したいですか?」
自分の物語の中での現在の位置づけ
将来世代への貢献

4. 意味志向の目標設定

価値に基づいた具体的目標
内発的動機づけ
他者や社会への貢献を含む

第7段階: 達成と成長マインドセット

実践法:

1. SMART目標の設定

Specific(具体的)
Measurable(測定可能)
Achievable(達成可能)
Relevant(関連性)
Time-bound(期限)

2. 成長マインドセット(Dweck) 固定マインドセット vs 成長マインドセット:

能力は変えられないもの → 努力で成長できるもの失敗は能力不足の証明 → 学びと成長の機会

育成方法:

「まだできない」という言葉の使用
プロセスを褒める(結果ではなく)
失敗からの学びを重視

3. 小さな勝利の積み重ね

大きな目標を小ステップに分解
毎日の進歩を記録
達成を祝う習慣

4. グリット(やり抜く力) 情熱と粘り強さ:

長期目標への献身
困難への粘り強さ
興味の育成と深化

第8段階: 心的外傷後成長(PTG)

逆境からの成長の5領域

人間関係の深化: より深い絆と共感
新しい可能性: 新しい道や機会の発見
個人的強さ: 自己への信頼の増大
スピリチュアルな変化: 実存的・霊的な深まり
人生への感謝: 日常への新たな感謝

実践法:

1. ナラティブ・ライティング 困難な体験について書く:

最初は感情を自由に表現
徐々に意味づけと成長の側面を探索
「この経験が私に教えてくれたことは?」

2. 利益発見 逆境の中の小さな良いことを見つける:

「この困難がなければ得られなかったものは?」
「この経験で強くなった部分は?」

3. 人生の物語の再構成 困難を人生の物語の中に統合:

被害者の物語 → 生存者の物語 → 繁栄者の物語
逆境を成長の転換点として位置づける

ポジティブ心理療法のセッション構造

標準的な12セッションプロトコル

セッション1-2: 導入とポジティブ感情

オリエンテーション
良いことを思い出すエクササイズ
三つの良いこと日記の開始

セッション3-4: 強みの発見と活用

VIA強み診断
強みスポッティング
強みを新しく使う課題

セッション5-6: サボアリングと感謝

ポジティブ体験を味わう
感謝の手紙作成
感謝訪問の準備

セッション7-8: 関係性とコミュニケーション

積極的・建設的反応の練習
親切行為の実践
許しのワーク

セッション9-10: 意味と目的

価値の明確化
人生の意味の探索
意味志向の目標設定

セッション11-12: 統合と達成

これまでの学びの統合
継続計画の作成
将来のビジョン

ホームワーク(幸福増進エクササイズ)

毎日の実践

三つの良いこと日記
上位強みを使う
マインドフルな瞬間

週単位の実践

感謝の手紙を書く
親切行為5つ
フロー活動3回以上

月単位の実践

感謝訪問
ベストポッシブルセルフの見直し
人生の意味の再確認

カウンセラーの姿勢

ポジティブな焦点

問題だけでなく、うまくいっていることにも注目します。「何があなたを支えていますか?」

希望の促進

未来への希望と可能性を常に開いておきます。

強みベースの言語

クライアントの語りから強みを見つけ、言語化します。

本物の楽観主義

現実を直視しながらも、成長の可能性を信じます。

エビデンスと効果

ポジティブ心理療法は以下の効果が実証されています:

うつ症状の軽減
不安の低減
ウェルビーイングの向上
レジリエンスの強化
再発率の低下

効果は短期的だけでなく、6ヶ月後、1年後も持続します。

まとめ

ポジティブ心理療法は、人間の「最悪を最良に」するだけでなく、「良いをさらに良く」することを目指します。レジリエンスは単に困難から回復する力ではなく、逆境を通じて成長し、人生をより豊かにする能力として育成されます。

希望、強み、意味、関係性、成長—これらを育むことで、持続可能で真のレジリエンスが花開きます。

具体的な技法や特定のクライアント層への適用について、さらに詳しく知りたいことはありますか?

投稿者プロフィール

徳吉陽河監修者：一般社団法人ポジティブ心理カウンセラー協会　代表理事

徳吉陽河（とくよしようが）は、ポジティブ心理学、ポジティブ心理カウンセラー協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。ポジティブ心理療法士、コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省　航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師、教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。

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