解決志向カウンセリングとポジティブ心理学・ポジティブ心理療法の比較
一般社団法人ポジティブ心理カウンセラー協会では，ポジティブ心理学と解決志向アプローチを統合的に活用します。
コンテンツ一覧
解決志向カウンセリングとポジティブ心理学・ポジティブ心理療法の比較
1. ポジティブ心理学の基本概要
ポジティブ心理学とは
Positive Psychology は、1998年にマーティン・セリグマン(Martin Seligman)がアメリカ心理学会(APA)会長就任時に提唱した心理学の新しい潮流です。
基本理念: 従来の心理学が「病理」「障害」「苦痛」に焦点を当てていたのに対し、ポジティブ心理学は:
- 人間の強み
- 幸福(well-being)
- 最適な機能
- 人生の繁栄(flourishing)
を科学的に研究し、促進することを目指します。
ポジティブ心理学の3つの柱
①ポジティブな主観的体験
- 幸福感
- 楽しみ
- 満足感
- フロー体験
- 希望
- 楽観主義
②ポジティブな個人特性
- 性格の強み(VIA分類の24の強み)
- 才能
- 興味
- 価値観
③ポジティブな制度・組織
- 家族
- 学校
- コミュニティ
- 職場
- 社会
PERMA理論(セリグマンの幸福理論)
ウェルビーイングを構成する5つの要素:
- P: Positive Emotion(ポジティブ感情)
- E: Engagement(エンゲージメント/没頭)
- R: Relationships(関係性)
- M: Meaning(意味・目的)
- A: Achievement(達成)
2. ポジティブ心理療法(PPT)の基本概要
ポジティブ心理療法とは
ポジティブ心理学の知見を治療的介入に応用したものです。主に2つの流れがあります:
①セリグマンらのPPT(Positive Psychotherapy)
- うつ病などの治療に応用
- エビデンスベース(実証研究に基づく)
- 構造化されたプログラム
②ペセシュキアンのPPT(Positive Psychotherapy)
セリグマン派PPTの主な技法
①感謝の訪問(Gratitude Visit)
- 感謝している人への手紙を書き、直接読み上げる
②3つの良いこと(Three Good Things)
- 毎晩、その日の良かったことを3つ記録
③強みの特定と活用(Signature Strengths)
- VIA診断で自分の強みを知る
- 新しい方法で強みを使う
④積極的・建設的応答(Active-Constructive Responding)
- 相手の良い知らせに熱心に反応する
⑤最高の自己(Best Possible Self)
- 理想的な未来の自分を詳細に想像し記述
⑥人生の意味(Meaning in Life)
- 自分の人生の目的を探求
⑦セイヴァリング(Savoring)
- ポジティブな経験を味わい尽くす
3. 解決志向との類似点
哲学的類似性
| 共通要素 | 解決志向 | ポジティブ心理学/療法 |
|---|---|---|
| ポジティブ焦点 | 解決・リソース・強み | 強み・幸福・最適機能 |
| 病理モデルからの脱却 | 問題より解決 | 病理より健康 |
| 未来志向 | 望ましい未来を構築 | 繁栄する未来を創造 |
| クライアントのリソース | すでに持っている力 | 性格の強み・才能 |
| 希望志向 | 変化の可能性を信じる | 楽観主義・希望 |
| 実用性重視 | 何が効果的か | エビデンスベース |
共通する実践原則
①強みベースのアプローチ
解決志向:
「うまくいった時、何をしていましたか?」
「あなたのどんな力が役立ちましたか?」
「それをまたできるとしたら?」
→ 過去の成功から強みを発見
ポジティブ心理療法:
VIA診断で24の強みを測定
「あなたの代表的強みは?」
「その強みを新しい方法で使うには?」
→ 科学的測定で強みを特定
②ポジティブな経験への注目
解決志向:
例外探し
「問題が起きていない時は?」
「少しでも良かった瞬間は?」
→ 問題の隙間を見つける
ポジティブ心理療法:
3つの良いこと
「今日の良かった出来事3つは?」
「なぜそれが起きたのか?」
→ 日常のポジティブを意識化
**③未来の可能性への焦点
解決志向:
ミラクル・クエスチョン
「奇跡が起きたら何が違う?」
「その未来に向けた最初の一歩は?」
→ 望ましい未来を具体化
ポジティブ心理療法:
最高の自己エクササイズ
「1年後の最高の自分は?」
「5年後、10年後は?」
詳細に記述し、そこに向かう
→ 理想的な未来を詳述
4. 重要な相違点
哲学的・理論的相違
①理論基盤の違い
解決志向:
ポストモダン・社会構成主義
- 客観的真実は存在しない
- 現実は対話で構築される
- 個人の主観的意味が重要
- 理論よりも実用性
非理論的アプローチ
ポジティブ心理学:
実証主義・科学的心理学
- 測定可能な現実が存在
- 科学的研究で真実に近づける
- 普遍的な法則を探求
- 理論に基づく実践
理論駆動型アプローチ
②知識の源泉
解決志向:
臨床実践から
↓
「うまくいく方法」を発見
↓
理論化は最小限
↓
実践知重視
ボトムアップ
ポジティブ心理学:
科学的研究から
↓
理論を構築
↓
実証研究で検証
↓
臨床応用
トップダウン
実践上の主要な違い
①アセスメント(評価)
解決志向:
アセスメント（問題分析）はあまり活用しない。
- 問題を特定するテストを使わない。解決策の構築に焦点を当てる。
- スケーリングは主観的なアプローチも採用する
- クライアントの解決への対話が中心
- 「測定」より「対話」
評価を最小化
ポジティブ心理療法:
科学的アセスメント重視
- VIA強み診断
- PERMA測定
- 幸福度尺度
- フロー尺度
- グリット尺度
- 楽観主義テスト
標準化された測定
具体例:
解決志向:
セラピスト: 「1-10のスケールで、今日は何点ですか?」
クライアント: 「6点です」
セラピスト: 「6点なのは何があるから?」
→ 主観的・対話的
ポジティブ心理療法:
セラピスト: 「VIA診断を受けていただきました」
「あなたの上位5つの強みは...」
「科学的研究によると、これらの強みを使うと幸福度が上がります」
→ 客観的・科学的
②介入の構造化
解決志向:
柔軟で非構造的
- 決まったプログラムなし
- クライアントに合わせる
- セッションごとに異なる展開
- マニュアル化されていない
個別化が高い
ポジティブ心理療法:
構造化されたプログラム
- 14週間のプロトコル
- 各セッションのテーマ決定
- 宿題(ホームワーク)が明確
- マニュアル化されている
標準化が高い
PPTの典型的な14週プログラム:
第1-2週: オリエンテーション、強みの特定
第3週: 良い記憶と悪い記憶
第4週: 感謝の訪問
第5週: 積極的・建設的応答
第6週: 強みの活用
第7週: セイバリング（幸福を味わう・楽しむ・感じ取る）
第8-9週: 感謝
第10週: 希望と楽観主義
第11週: フロー
第12週: 意味と目的
第13-14週: 統合とまとめ
解決志向にはこのような固定プログラムはありません。
③宿題(ホームワーク)の性質
解決志向:
クライアント主導
「次回までに何を試してみますか?」
「観察してきてほしいのは...」
提案として提示
必須ではない
クライアントが選択
ポジティブ心理療法:
セラピスト主導
「今週の課題は感謝日記です」
「毎日3つの良いことを記録してください」
構造化された課題
実施が期待される
エビデンスに基づく
④問題・症状への態度
解決志向:
問題を詳しく扱わない
↓
「問題が解決したら?」
↓
症状の意味を問わない
↓
解決構築に直行
問題の最小化
ポジティブ心理療法:
問題も扱う(特にうつ病治療)
↓
ネガティブとポジティブの両方
↓
ポジティブで補完する
↓
バランスの取れたアプローチ
問題とポジティブの統合
具体例: うつ病の場合
解決志向:
「うつの症状が少し軽い時は?」
「何ができている時間は?」
「10点満点で今日は?」
症状そのものは深掘りしない
ポジティブ心理療法:
認知行動療法的要素も含む
↓
ネガティブ思考への対処
↓
加えてポジティブ介入
(感謝、強みの活用など)
両方に取り組む
理論的概念の違い
①「強み」の捉え方
解決志向:
強み = 文脈依存的
- その人が「うまくできたこと」
- 特定の状況で発揮された能力
- 対話の中で発見される
- 分類・測定しない
個別的・状況的
ポジティブ心理学:
強み = 普遍的特性
- VIA24の性格的強み
(創造性、好奇心、勇敢さ、
親切心、愛情など)
- 安定した個人特性
- 測定可能
- 普遍的分類
分類学的・測定可能
②「ポジティブ」の意味
解決志向:
ポジティブ = 機能的
「何が効果的か」
「何がうまくいくか」
実用的な良さ
ポジティブ心理学:
ポジティブ = 肯定的感情・状態
「喜び」「感謝」「希望」
「フロー」「意味」
情緒的・経験的な良さ
③変化のメカニズム
解決志向:
変化のメカニズム:
対話による意味の再構成
↓
新しい視点の獲得
↓
行動の変化
↓
さらなる意味の変化
循環的・対話的プロセス
ポジティブ心理療法:
変化のメカニズム:
ポジティブ感情の増加
↓
思考・行動レパートリーの拡大
(拡張-形成理論)
↓
心理的資源の構築
↓
ウェルビーイングの向上
科学的理論に基づく
拡張-形成理論(Broaden-and-Build Theory): バーバラ・フレドリクソンの理論
ポジティブ感情
↓
思考が広がる(拡張)
↓
新しいスキル・関係を獲得(形成)
↓
持続的な心理的資源となる
エビデンス(証拠)への態度
解決志向:
実践知を重視
「クライアントにとって効果的なら」
研究より臨床実践
エビデンスも蓄積されているが必須ではない
プラグマティック
ポジティブ心理療法:
科学的エビデンス必須
ランダム化比較試験(RCT)
メタ分析
効果量の測定
再現性の検証
科学的厳密性
5. 具体的ケース比較
ケース1: 職場でのストレスとモチベーション低下
40代会社員、仕事にやりがいを感じられず、疲弊している
解決志向カウンセリングのアプローチ
セッション1:
カウンセラー: 「今日、何について話せたら役立ちますか?」
クライアント: 「仕事のモチベーションが...」
カウンセラー: 「モチベーションが上がったら、何が違いますか?」
クライアント: 「朝、会社に行くのが楽になります」
カウンセラー: 「10点満点で、今のモチベーションは?」
クライアント: 「3点くらいです」
カウンセラー: 「0点じゃなくて3点なのは、何があるから?」
クライアント: 「同僚のAさんとの雑談は楽しいです」
カウンセラー: 「過去に5点くらいの時は?」
クライアント: 「新しいプロジェクトを任された時は...」
次回までの観察:
「4点になる瞬間があれば、何が違うか観察してきてください」
特徴:
- 問題の原因を探らない
- クライアントの言葉で展開
- 小さな例外に注目
- 測定は主観的
ポジティブ心理療法のアプローチ
セッション1:
セラピスト: 「まずVIA強み診断を受けていただきました」
「あなたの上位5つの強みは:
1. 創造性
2. 好奇心
3. 親切心
4. チームワーク
5. 向学心
です」
「これらの強みを現在の仕事でどの程度使えていますか?」
クライアント: 「ほとんど使えていません...」
セラピスト: 「研究によると、強みを使うと仕事満足度が上がります」
「今週の課題:
1. 毎日、強みを1つ新しい方法で使う
2. 3つの良いこと日記をつける
3. 感謝できることを3つ書く」
セッション2-3:
「PERMA分析をしましょう」
- Positive Emotion: どの程度?
- Engagement: フロー体験は?
- Relationships: 職場の関係性は?
- Meaning: 仕事の意味は?
- Achievement: 達成感は?
「意味(Meaning)が低いようですね」
「あなたの仕事が誰にどんな影響を与えているか考えてみましょう」
特徴:
- 科学的アセスメント
- 構造化されたプログラム
- 理論的説明あり
- 具体的な宿題
ケース2: 軽度のうつ症状
30代女性、気分の落ち込み、意欲低下
解決志向カウンセリング
カウンセラー: 「少しでも気分が良い時間はありますか?」
クライアント: 「朝、コーヒーを飲んでいる時は少し...」
カウンセラー: 「その時、何が違いますか?」
クライアント: 「静かで、自分の時間という感じです」
カウンセラー: 「他にそういう時間を作れそうですか?」
「10点が『完全に元気』、0点が『最悪』だとすると?」
クライアント: 「今日は4点です」
カウンセラー: 「0点じゃないのは何のおかげ?」
クライアント: 「友人が気にかけてくれて...」
カウンセラー: 「5点になったら何が見える?」
焦点:
- 症状の軽い瞬間
- 小さな改善
- すでにできていること
- 次の小さな一歩
ポジティブ心理療法
14週プログラム:
第1-2週:
- うつ症状のアセスメント(BDI-II等)
- VIA強み診断
- 治療構造の説明
第3週:
「ポジティブな記憶とネガティブな記憶について」
課題: 早期の良い記憶を詳しく書く
第4週:
「感謝の訪問」
課題: 感謝している人への手紙を書き、訪問して読む
第5-6週:
「強みの活用」
課題: 代表的強みを毎日新しい方法で使う
第7-8週:
「感謝日記」
課題: 毎日3つの良いことを記録
第9-10週:
「楽観主義と希望」
課題: 最高の未来の自己を書く
第11週:
「フロー体験」
課題: フローを経験できる活動を見つける
第12週:
「人生の意味」
課題: 自分の人生の意味を探求
特徴:
- 症状測定を継続
- エビデンスベースの介入
- 構造化されたプログラム
- 心理教育を含む
6. 研究とエビデンス
解決志向カウンセリングの研究
エビデンスの特徴:
- 効果研究は存在するが、メタ分析では中程度の効果
- プロセス研究(どのように変化が起きるか)は限定的
- 実践知の蓄積が中心
- RCTは比較的少ない
強み:
- 様々な問題に広く適用可能
- 短期間で効果
- クライアント満足度が高い
課題:
- 作用機序が不明確
- 標準化が難しい
- 重度の精神疾患へのエビデンス不足
ポジティブ心理療法の研究
エビデンスの特徴:
- 多数のRCT(ランダム化比較試験)
- メタ分析で効果確認
- 特にうつ病への効果が実証されている
- 作用機序の研究が進んでいる
代表的研究:
- セリグマンら(2006): PPTがうつ病に効果
- シン&セリグマン(2007): オンライン介入の効果
- メタ分析: ポジティブ介入の全般的効果
強み:
- 科学的根拠が強固
- 効果のメカニズムが説明できる
- 予防的介入としても有効
課題:
- 文化差の影響
- すべての介入が等しく効果的ではない
- 個別化の難しさ
7. 批判と論争
解決志向への批判
①理論的基盤の弱さ
- 「なぜ効くのか」の説明不足
- 科学的検証が不十分
②表面的との批判
- 深い問題を扱わない
- 症状の意味を無視
③過度の楽観主義
- 現実の困難を軽視するリスク
ポジティブ心理学への批判
①「ポジティブ専制主義」
- ネガティブ感情を抑圧するリスク
- 「ポジティブであるべき」という圧力
②文化的偏向
- 西洋的・個人主義的価値観
- 幸福観の文化差を無視
③社会構造の無視
- 個人の努力を過度に強調
- 貧困・差別などの社会問題を軽視
④測定への過信
- 数値化できないものの軽視
- 質的側面の無視
⑤「幸福産業」化
- 商業主義との結びつき
- 安易な自己啓発化
両者への共通批判
①ネガティブの軽視 どちらも「ポジティブ」に焦点を当てるあまり、苦痛や悲しみの重要性を見落とすリスクがあります。
②個人主義的 社会的・構造的問題を個人の問題に還元する傾向があります。
8. 統合の可能性
相互補完的な側面
実際には、両方の要素を統合する実践家が増えています。
統合例:
解決志向の対話スタイル
+
ポジティブ心理学の介入技法
=
柔軟で科学的根拠のあるアプローチ
具体的統合:
セッションの流れ(解決志向)
1. クライアントの目標確認
2. 対話を通じた探索
3. 小さなステップの設定
使用する技法(ポジティブ心理学)
- 強み診断(VIA)で客観的データ
- 感謝日記などのエビデンスある介入
- PERMAでの構造的理解
結果:
- 対話的で個別化された(SF的)
- 科学的根拠がある(PP的)
アプローチ
実践上の統合戦略
①アセスメント段階:
PP: VIA強み診断を実施
SF: 「これまでどんな強みを発揮してきましたか?」(対話で探索)
両方を使って多角的に理解
②介入段階:
SF: クライアント主導の目標設定
PP: エビデンスある具体的介入を提案
クライアントの主体性 + 科学的効果
③測定段階:
SF: スケーリング(主観的)
PP: 標準化尺度(客観的)
両方で変化を捉える
9. どちらを選ぶべきか?
実践者の視点
解決志向が適している場合:
- 柔軟な対応が求められる
- クライアントのペースを最重視
- 構造化を好まないクライアント
- 短期間での問題解決が目標
- 幅広い問題に対応したい
ポジティブ心理療法が適している場合:
- うつ病など特定の症状がある
- 構造化されたアプローチを好む
- 科学的根拠を重視する
- 宿題に取り組める環境
- 予防・教育的介入
統合的アプローチが適している場合:
- 両方の良さを活かしたい
- クライアントに応じて柔軟に
- 研究と実践の両方を大切にしたい
クライアントの視点
解決志向を好む人:
「過去を掘り下げたくない」
「自分のペースで進めたい」
「具体的な解決策がほしい」
「診断や測定は抵抗がある」
ポジティブ心理療法を好む人:
「科学的根拠が知りたい」
「明確なプログラムがあると安心」
「宿題に取り組むのが好き」
「自己理解を深めたい」
10. 総合比較表
| 要素 | 解決志向 | ポジティブ心理学/療法 |
|---|---|---|
| 理論基盤 | 社会構成主義 | 科学的心理学 |
| 発展時期 | 1980年代 | 1998年以降 |
| 主な創始者 | ド・シェイザー | セリグマン |
| 知識の源 | 臨床実践 | 科学的研究 |
| アセスメント | 最小限・主観的 | 標準化・客観的 |
| 構造化 | 柔軟・非構造的 | 構造化・プログラム化 |
| 強みの捉え方 | 文脈依存・個別 | 普遍的・分類学的 |
| 介入技法 | 質問中心 | 多様な技法 |
| 宿題 | 提案的・選択的 | 構造化・期待される |
| エビデンス | 中程度 | 強固 |
| 適用範囲 | 広範囲 | やや限定的 |
| 学習しやすさ | 学びやすい | より複雑 |
| 文化的配慮 | 高い(対話的) | 課題あり |
11. 最新の動向
第三世代の認知行動療法との融合
両アプローチとも、マインドフルネス、ACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)などと統合される傾向があります。
ウェルビーイング・セラピーの台頭
問題解決だけでなく、ウェルビーイングの向上を目指す統合的アプローチが増えています。
デジタル介入
両方ともオンライン・アプリでの提供が進んでいます:
- 解決志向: チャットボット、オンラインカウンセリング
- ポジティブ心理学: アプリ(Happify, Superbet ter等)
まとめ
解決志向カウンセリングとポジティブ心理学/療法は、どちらも「ポジティブ」「強み」に焦点を当てているのが特徴です。
一般社団法人ポジティブ心理カウンセラー協会の講座では，解決志向アプローチとポジティブ心理学を統合した手法を活用しています。
投稿者プロフィール
- 監修者：一般社団法人ポジティブ心理カウンセラー協会 代表理事
- 徳吉陽河（とくよしようが）は、ポジティブ心理学、ポジティブ心理カウンセラー協会の創設者の一人であり、日本・世界のおけるコーチング心理学のパイオニア。ポジティブ心理療法士、コーチング心理士、公認心理師・キャリアコンサルタント、認定心理士（心理調査）、として教育・医療・福祉・産業分野で活動する専門家。東北大学大学院博士後期課程で研究し、国際コーチング心理学会、国際ポジティブ心理学会など、世界で学び、研究を発表。著書に『ポジティブ大全』『科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」 結果を出す人はどんな質問をしているのか?』『コーチング心理学ガイドブック』『コーチング心理学ハンドブック』などの翻訳書などがあり、科学的なエビデンスと物語（ナラティブ）に基づくコーチングとウェルビーイング教育を推進している。累計4000名のコーチ、カウンセリング実績」（ワークショップを含む）、「累計6000回以上のセミナー実績」以上の実績がある。国土交通省 航空保安大学講師、元東北文化学園大学講師、元仙台医療センター看護学校講師、元若者サポートセンター講師、教育機関、海外・国外の法人企業などで講師を担当実績がある。座右の銘は、「我以外皆我師」、失敗・挫折もたくさんしており、「万事塞翁が馬」大切にしている。「自己肯定感が低いからこそ成長できる」ことを大切にしている。
最新の投稿
PRESS2026年1月7日今年の方針①として，講座の資料を一部，イラスト・マンガ・インフォグラフィック化してわかりやすくしていきます。
scale2025年12月19日ポジティブ・リフレクションスキル尺度（カウンセリング・メンタルヘルス版）心理テスト- PRESS2025年12月11日アンケート調査の記事を監修 劣等感を感じる瞬間ランキング 社会人調査
- PRESS2025年12月9日心理的ウェルビーイングサポートスキル診断テスト
こんな講座があります
