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物事に感謝する

日々の生活の中で、物事に感謝する時間を意識的に設けることは、ポジティブ心理学の考え方を実践するうえでとても重要なことです。感謝することは、ポジティブな感情を持つ大きなきっかけになるといえるでしょう。

意識的に感謝する時間を作るためには、以下のようなことを習慣にしていくのがおすすめです。

• 1日1回、ありがたいと思ったことを最低3つ書き出してみる
• ありがたいと思った理由を細かく掘り下げてみる
• 感謝を感じている人へお礼の手紙を書く（手紙は渡さなくてもOK）
• 定期的に「いつもありがとう」と家族や友人、恋人などに伝える

このように感謝することを習慣にし、書き出したり口に出したりして感謝の気持ちを実感することで、ポジティブ感情が強くなり、つらい気持ちを浄化することにつながります。

ただし、習慣化しようと思ってもなかなか定着しないことも多いため、「寝る前」「仕事の帰り道」など、わかりやすく習慣にできそうなタイミングを見つけて実践していきましょう。

自分の強みを見つけたうえで人のサポートにつなげる

自分自身の強みは何か考え、それを自分の中で明らかにしていくことは、自分自身を肯定しポジティブ感情を高めることにつながります。自分に対して肯定できる強みを見つけ、その部分を活かして少しでも誰かに貢献したりサポートしたりすることができれば、自己肯定感は自然と高まります。また、自分に自信が持てず、強みが見つけられないという場合は、周りにいる人に「私の強みって何？」と相談するのもおすすめです。

自分の行動に価値観を持つ

ポジティブ心理学の考え方を実践していくためには、自分のあらゆる行動に価値観を見いだすことが重要です。価値観を持って行動することや、自分の信念に基づいて行動することは、充実感を高めるポイントになります。

どんな意義があるのかを考え、大切にしたいこと、誰かのためになることを意識するだけでも、行動するときの充実感や幸福感が変わってきます。自分にとって何かしら意義のある行動を増やしていけば、自己肯定感が上がり、ポジティブ感情が増えていくでしょう。

理想となる自分の姿をイメージする

ポジティブ心理学の考え方を実践していくには、ポジティブな感情を持った理想の自分の姿をイメージすることも大切です。五感でイメージを固めていくことが効果的な方法として挙げられます。ポジティブな状態の自分はどういった景色を見ているのか、どんなことが聞こえているのか、何と触れているのか、どんな味や香りが印象として感じられているのかをイメージしてみましょう。そしてそのイメージを、なるべく具体的に書き出していくことが重要です。

マインドフルネスを実践してみる

マインドフルネスとは、今自分が生きている瞬間を大切にするという考え方のことです。マインドフルネス瞑想などは、日常的に実践できます。

心が穏やかになる場所で、リラックスできる状態になって目を閉じましょう。そして集中して深呼吸を行います。別のことが頭に浮かんできても何も考えず、できる限り集中することがポイントです。この繰り返しを10分～20分行うことで、気持ちを落ち着かせていくことができます。

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