マインドフルネスの効果とは？瞑想の方法・資格取得のメリット

寝る前に将来への不安が襲ってきたり、過去の失敗を思い出したりして眠れなくなる…そんな経験はありませんか。その思考がずっと続いて仕事や勉強に集中できない状態になることも…。

認知行動療法やマインドフルネスの効果を得ることができたら、そうしたモヤモヤや暗い気持ちを解消しやすくなります。

ここでは、マインドフルネスについて詳しく解説します。

近年大企業が取り入れたことで注目されたマインドフルネス。マインドフルネスとは、「今という時間」に心を向けた状態のことをいいます。簡単にいうと、目の前にあるものや今すべきことに集中できる状態のことです。

未来への不安や過去の失敗がふと頭に浮かび、それにとらわれてモヤモヤしたり、鬱々とした気持ちになったりした経験は、誰もが一度や二度はあるでしょう。マインドフルネスの状態になれたら、そういった答えの出ない思考から抜け出し、集中力の向上やストレスの軽減効果が期待できます。

マインドフルネスの状態になるには、主に瞑想を行います。宗教色のある瞑想ではありません。目を閉じて静かに考えることから始めます。

マインドフルネスは抵抗なく実践しやすいことから、勉強や仕事の効率を上げるための手段として取り入れる企業も増えています。Googleやアップル社でも、社員研修などにマインドフルネスを取り入れたことで注目されました。

マインドフルネスを実践した際に期待できる主な効果は、以下のとおりです。

• 集中力や記憶力の向上が期待できる
• ストレスの軽減が期待できる
• ストレスに対する回復力の向上が期待できる
• 不安や緊張の緩和が期待できる
• 不眠の軽減が期待できる
• 免疫力の向上が期待できる
• 感情のコントロールがしやすくなる

マインドフルネスは、最先端の脳科学研究や精神医学の実証研究より、上記のエビデンスが報告されています。

マインドフルネスの状態に達するための瞑想では、「呼吸」が大切です。すぐにできる簡単な方法をご紹介します。

マインドフルネスの資格を取得する最大のメリットは「正しい方法で高い効果を得られるようになる」ということです。

上記でマインドフルネスの瞑想法は解説しましたが、必要最低限の方法にすぎません。より本格的な方法はしっかりと学んで初めて体感・体得できます。

マインドフルネスの資格を取得して正しい瞑想を実践すれば、前向きに今を生きられるようになるはずです。

前向きに生きられるようになれば、目標達成しやすくなる、人間関係が改善する、健康的な生活を目指せるなど、プラスの変化につながります。

自分自身が変わったことによって周囲からの評価にも影響がでるでしょう。

また、近年大企業の研修でも取り入れられることが増えているマインドフルネスの資格は、自己アピールにも使えます。

マインドフルネスセラピストや瞑想インストラクターだけでなく、指導や人材育成のシーンでも活用できる資格です。マインドフルネスが今後ますます注目され一般的になれば、様々な職種で有用になるでしょう。

認知行動療法などのマインドフルネスの実践で得られるメリットは、「モヤモヤに費やす時間を今のために使えるようになる」ことです。

不安や落ち込んだ気分の中でループする思考をスッキリさせ、今すべきことに集中できるようになります。その結果、集中力や学習力が高まり、ストレスも軽減されて心身ともに健康で前向きな考え方になりやすくなるのです。

また、マインドフルネスに関する資格を取得すれば、マインドフルネスに関する知識やスキルの証明になり、活躍の場を広げやすくなります。

一般社団法人　ポジティブ心理カウンセラー協会では、2日間で集中して学べるマインドフルネスカウンセリング講座を開催しております。大学講師や精神科医、セラピスト、コンサルタントなど多くの方から高い評価をいただいている講座内容となっており、カードゲームや心理テストを使って基礎から応用編まで学び、マウンドフルネスの考え方や実践的な瞑想法が身につきます。マインドフルネスの資格取得をご希望の方は、マインドフルネスカウンセリング講座へぜひご参加ください。